स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए साइकिल चलाना

आपके स्वास्थ्य में सुधार प्राप्त करने के लिए सप्ताह में दो से चार घंटे साइकिल चलाना फायदेमंद होता है।

 

साइकिल चलाना है:

कम प्रभाव – यह व्यायाम के अन्य रूपों की तुलना में कम तनाव और चोटों का कारण बनता है।

मांसपेशियों की कसरत – साइकिल चलाने से आप पैडल के रूप में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं।

आसान – कुछ अन्य खेलों के विपरीत, साइकिल चलाने के लिए उच्च स्तर के शारीरिक कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। ज्यादातर लोग जानते हैं कि साइकिल की सवारी कैसे करें और, एक बार जब आप सीख जाते हैं, तो आप भूलते नहीं हैं। Read More : स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए साइकिल चलाना about स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए साइकिल चलाना

साइकिल चलाने के फायदे और स्वास्थ्य लाभ

साइकिल चलाएं, सेहत बनाएं जानें साइकिल चलाने के फायदे और स्वास्थ्य लाभ। फिट और स्वस्थ रहने के लिए आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की आवश्यकता होती है। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको मोटापे, हृदय रोग, कैंसर, मानसिक बीमारी, मधुमेह और गठिया जैसे गंभीर रोगों से बचाने में मदद कर सकती है। अपनी साइकिल को नियमित रूप से चलाना एक गतिहीन जीवन शैली से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं के अपने जोखिम को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। Read More : साइकिल चलाने के फायदे और स्वास्थ्य लाभ about साइकिल चलाने के फायदे और स्वास्थ्य लाभ

क्या नवरात्रि व्रत के दौरान कोल्ड ड्रिंक पीना चाहिए

नवरात्रि व्रत के दौरान कोल्ड ड्रिंक नहीं पीना चाहिए। वास्तव में कोल्ड ड्रिंक कार्बोनेटेड होता है और उसमें सोडा सहित अन्य रसायन पाए जाते हैं जो व्रत के दौरान शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके साथ ही व्रत रखने वालों को यह ध्यान रखना चाहिए कि लोग नवरात्रि का उपवास इसलिए रखते हैं कि शरीर का शुद्धि करण हो और बॉडी से टॉक्सिन्स बाहर निकले। इस दौरान कोल्ड ड्रिंक पीने से आपके शरीर में टॉक्सिन्स जमा हो सकता है। यही कारण है कि नवरात्रि व्रत में कोल्ड ड्रिंक पीना उचित नहीं माना जाता है।

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क्या नवरात्रि के दौरान कॉफ़ी का सेवन किया जा सकता है?

नवरात्रि का व्रत रखने वाले ज्यादातर लोग इस दौरान चाय और कॉफी पीते हैं। लेकिन फिर भी कुछ लोग यह सवाल हमेशा पूछते हैं कि क्या व्रत में चाय और कॉफी का सेवन किया जा सकता है। जी हां, नवरात्र व्रत में आप इन दोनों का सेवन कर सकते हैं। ग्रंथों में सिर्फ सात्विक भोजन के बारे में लिखा गया है और व्रत के दौरान शरीर को शुद्ध करने के लिए मांसाहारी भोजन और अनाजों से परहेज करना चाहिए। लेकिन चाय और कॉफी पीने में कोई बुराई नहीं है। लेकिन अगर आप प्रोसेस्ड चाय कॉफी या किसी अन्य ड्रिंक का सेवन करना चाहते हैं तो आपको जरूर इससे परहेज करना चाहिए। प्रोसेस्ड पेय पदार्थों में कृत्रिम पदार्थ मिले होते हैं जो आपकी सेहत Read More : क्या नवरात्रि के दौरान कॉफ़ी का सेवन किया जा सकता है? about क्या नवरात्रि के दौरान कॉफ़ी का सेवन किया जा सकता है?

नवरात्र व्रत में पीएं नारियल पानी

आपको यह जानकर हैरानी होगी कि प्राकृतिक फलों के जूस सहित नारियल में इतने तरह के पोषक तत्व पाये जाते हैं कि आप इनका सेवन करके नौ दिनों का नवरात्रि व्रत रख सकते हैं। अगर आप व्रत में सिर्फ लिक्विड डाइट पर हैं तो आपको इस दौरान नारियल पानी जरूर पीना चाहिए। नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट पाया जाता है जो शरीर को तुरंत एनर्जी प्रदान करता है और आपकी बॉडी को हाइड्रेट रखता है। इसके साथ ही आप नारियल पानी में नींबू और शहद मिलाकर नवरात्रि व्रत में इसका सेवन कर सकते हैं।

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संतरे और तुलसी का जूस नवरात्रि व्रत के लिए

ताजे संतरे और तुलसी की पत्तियों को एक साथ ब्लेंड करें और जूस निकालकर पीएं। तुलसी को काफी पवित्र और शुद्ध माना जाता है और पेट को ठंडक पहुंचाने का कार्य करती है। संतरे में सिट्रिक एसिड होता है जो नवरात्रि व्रत के दौरान जी मिचलाने या उल्टी होने से बचाता है। अगर आप ऑफिस जाते हैं या फिर लंबे समय तक काम करते हैं तो व्रत में यह ड्रिंक आपको जरूर पीना चाहिए।

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नवरात्रि व्रत के लिए पेय पदार्थ छाछ और लस्सी

मौसम चाहे कोई भी हो लेकिन व्रत के दौरान लस्सी पीना हमेशा फायदेमंद होता है। लस्सी दही से बनायी जाती है जिसमें अच्छे बैक्टीरिया पाए जाते हैं और यह पेट को ठीक रखने में मदद करते हैं। नवरात्रि व्रत में लस्सी पीने से पेट में कब्ज, जलन एवं एसिडिटी की समस्या नहीं होती है। इसलिए व्रत के दौरान यह आपके लिए एक हेल्दी ऑप्शन हो सकता है। इसके अलावा आप छाछ का भी सेवन कर सकते हैं।

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केला और शहद की स्मूदी नवरात्रि व्रत के लिए

पके हुए केले में शहद और दूध मिलाकर इसे ब्लेंड करें और एक गाढ़ा स्मूदी तैयार करें। इसे नवरात्र व्रत में पीएं। केला शहद स्मूदी नवरात्र व्रत के दौरान पीने से पेट पूरी तरह भर जाता है और व्रत रखने वालों को बहुत भूख महसूस नहीं होती है। इसके अलावा यह शरीर को एनर्जी भी प्रदान करता है और भूख के कारण सिर दर्द होने से बचाता है।

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नवरात्रि व्रत में करें केसर मिल्क का सेवन

केसर मिल्क को केसरी दूध भी कहा जाता है जो नवरात्रि व्रत के लिए एक बेस्ट ड्रिंक माना जाता है। यह काफी हेल्दी होता है और शरीर को एक्टिव रखने में हेल्प करता है। केसर मिल्क एक ऐसा ड्रिंक है जिसे प्राचीन काल से ही लोग व्रत के दौरान पीते आ रहे हैं। केसर मिल्क तैयार करने के लिए आपको केसर, इलायची और दूध की जरूरत पड़ेगी। इसका टेस्ट बढ़ाने के लिए आप कोई अन्य ड्राई फ्रूट्स भी इसमें मिला सकते हैं। अगर आप लिक्विड डाइट पर हैं तो आपको फल के साथ केसर मिल्क दिन में तीन बार लेना चाहिए।

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नवरात्रि व्रत के लिए बादाम का शरबत

बादाम का शरबत नवरात्रि व्रत के लिए बहुत हेल्दी ड्रिंक माना जाता है। यह बहुत सारे पोषक तत्वों से युक्त होता है और प्रोटीन की उच्च मात्रा इसमें पायी जाती है। इसे पीने से तुरंत एनर्जी मिलती है। अगर आप नवरात्रि में नौ दिनों का उपवास रख रहे हैं और लिक्विड डाइट पर हैं तो आपको रोजाना बादाम का शरबत पीना चाहिए।

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Dr. Popat Sonawane - Orthopaedic Surgeon, ghodnadi-shirur

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