पवनमुक्तासन | पवन मुक्त आसन उदर के लिए बहुत ही लाभप्रद है। इस योग से गैसटिक, पेट की खराबी में लाभ मिलता है। पेट की बढ़ी हुई चर्बी के लिए भी यह बहुत ही लाभप्रद है। कमर दर्द, साइटिका, हृदय रोग, गठिया में भी यह आसन लाभकारी होता है। स्त्रियों के लिए गर्भाशय सम्बन्धी रोग में पावन मुक्त आसन काफी फायदेमंद होता है। इस आसन से मेरूदंड और कमर के नीचे के हिस्से में मौजूद तनाव दूर होता है। विधि। यहां पर पवनमुक्तासन को सरल तरीक़े से कैसे किया जाए उसके बारे में बताया गया है। यही नहीं आप बताये गए विधि का अनुसरण करते हुए इस आसन का ज़्यदा से ज़्यदा फायदा उठा सकते हैं। सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाएं। दोनों पैरों को फैलाएं और इनके बीच की दुरी को कम करें। अब दोनों पांव उठाएं घुटने मोड़ें। घुटनों को बांहों से घेर लें। सांस छोड़े, घुटनों को दबाते हुए छाती की ओर लाएं। सिर उठाएं तथा घुटनों को छाती के निकट लाएं जिससे ठोड़ी घुटनों को स्पर्श करने लगे। जहाँ’ तक सम्भव हो सके इस मुद्रा को मेन्टेन करें। फिर सांस लेते हुए पैरों को जमीन पर लेकर आएं। यह एक चक्र हुआ। इस तरह से आप 3 से 5 चक्र करें।

सुप्त पवनमुक्तासन कैसे करें 

• • सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाएं।
  • दोनों पैरों को फैलाएं और इनके बीच की दुरी को कम करें।
  • अब दायां पांव उठाएं और घुटने से मोड़ें।
  • दोनों बांहें आपस बांधकर घुटने पकड़ लें।
  • सांस छोड़ें और रोक लें।
  • धीरे-धीरे घुटने दबाएं और उन्हें छाती तक लाएं।
  • सांस छोड़ते हुए सिर उठाएं और घुटनों को छाती के करीब लाएं ताकि नाक घुटनों से छूने लगे।
  • जब तक संभव हो, इस मुद्रा को मेन्टेन करें।
  • सांस छोड़ते हुए सिर तथा पांवों को वापस जमीन पर ले आएं।
  • यही क्रिया बाएं पांव के साथ भी दोहराएं।
  • यह एक चक्र हुआ।
  • इस तरह से आप 3 से 5 चक्र करें।
  • यह एकपाद पवनमुक्तासन या सुप्त पवनमुक्तासन कहलाएगी।

पवनमुक्तासन के लाभ

वैसे तो पवनमुक्तासन के बहुत सारे लाभ है। यहां पर इसके कुछ महत्वपूर्ण फायदे के बारे में जिक्र किया जा रहा है

1. पेट की चर्बी गलाने में: यह पेट की चर्बी को कम करने में अहम भूमिका निभाता है। यह पेट की चर्बी को कम करते हुए आपके उदर को फ्लैट या समतल बनाता है।
2. पेट से जहरीली गैसें निकालने में: यह आसन करने से पेट से जहरीली गैसें निकल जाती हैं।
3. पेट स्वस्थ में: यह पेट के लिए अति उत्तम योगाभ्यास है। इसके नियमित अभ्यास से आप पेट के बहुत सारी परेशानियों से बच सकते हैं।
4. कब्ज : यह आसन कब्ज और पेट के भारीपन से छुटकारा दिलाता है।
5. रीढ़ की हड्डी के लिए: यह रीढ़ को मजबूत एवं लचीला बनाता है।
6. फेफड़ों के लिए : इसके अभ्यास से आप अपने फेफड़ों को स्वस्थ एवं सुचारू रूप से चला सकते हैं।
7. ह्रदय: इसके नियमित अभ्यास से हृदय अच्छा रहता है।
8. पाचन: इसके नियमित अभ्यास से आपकी पाचन तंत्र बेहतर हो जाता है।
9. एसिडिटी: यह एसिडिटी को कम करने में लाभकारी है।
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