नौका आसन: इस आसन की अंतिम अवस्था में हमारे शरीर की आकृति नौका समान दिखाई देती है, इसी कारण इसे नौकासन कहते है। इस आसन की गिनती पीठ के बल लेटकर किए जाने वाले आसनों में मानी जाती है। नौकासन एक योग है | जोकि दो शब्दों से मिलकर बना है नौका + आसन = नौकासन जिसमें नौका = नाव और आसन = मुद्रा अथार्त इस आसन को करते समय व्यक्ति के शरीर की आक्रति नाव के आकर की हो जाती है | इसलिए इसे नौकासन योग कहते है। इस आसन को पीठ के बल लेटकर किया जाता है | इसको नावासन के नाम से भी पुकारा जाता है। इसे अंग्रेजी में Boat Pose के नाम से भी जाना जाता है | आयें जानते हैं इसके फायदे और इस योग को कैसे किया जाए |

पहली स्थिति :- सबसे पहले स्वच्छ-साफ व हवादार स्थान पर दरी या चटाई बिछा कर उस पर पीठ के बल लेट जाएँ यानी की शवासन योग की स्थिति में लेट जाएँ।

दूसरी स्थिति :- फिर अपने दोनों एड़ी-पंजों को मिलाते हुए दोनों हाथ कमर से सटा कर रखें।

तीसरी स्थिति :- अब अपनी हथेलियों को जमीन पर तथा गर्दन को सीधी रखें |

चौथी स्थिति :- अब अपने दोनों पैर, गर्दन और हाथों को धीरे-धीरे समानांतर क्रम में एक-साथ उपर की ओर उठायें |

पांचवी स्थिति :- अब अंतिम अवस्था में अपने पूरे शरीर का वजन नितंब के ऊपर रखें| इस स्थिति में 40-50 सेकंड रुकने का प्रयास करें।

छटवी स्थिति :- अब इस क्रिया को करने के बाद धीरे-धीरे दुबारा से उसी अवस्था में वापस आकर शवासन की अवस्था में लेट जाएँ और इसे 5-6 बार करने का प्रयास करें |