फल हमारे स्वस्थ रहने के लिए बहुत जरूरी हैं। इनका सेवन करने से न तो कोई बीमारी होती है और न ही वजन बढ़ता है। फल न केवल आपकी शारीरिक समस्याओं को दूर करते हैं, बल्कि कई बीमारियों से बचाने में भी मददगार हैं। सभी फलों में विटामिन, मिनरल और फाइबर पर्याप्त मात्रा में होते हैं। सेहत बनाने के लिए सभी प्रकार के मौसमी फल खाएं और इसमें सेब, अनार, केला, अंगूर, अमरूद आदि का सेवन जरूर करें।
फल हमारे स्वस्थ रहने के लिए बहुत जरूरी हैं। इनका सेवन करने से न तो कोई बीमारी होती है और न ही वजन बढ़ता है। फल न केवल आपकी शारीरिक समस्याओं को दूर करते हैं, बल्कि कई बीमारियों से बचाने में भी मददगार हैं। सभी फलों में विटामिन, मिनरल और फाइबर पर्याप्त मात्रा में होते हैं। सेहत बनाने के लिए सभी प्रकार के मौसमी फल खाएं और इसमें सेब, अनार, केला, अंगूर, अमरूद आदि का सेवन जरूर करें।
स्वस्थ आहार में निम्न चीजों का सेवन करें।
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कहा जाता है कि “स्वास्थ्य ही सबसे बड़ा धन है” इसलिए हम सभी को अपनी सेहत का ख्याल रखना चाहिए। आज हम आपको बताएंगे कि सेहत बनाने के लिए क्या करना चाहिए।
गलत खानपान और ख़राब आदतों की वजह से अधिकांश लोगों को अपने जीवन में कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। संतुलित आहार और व्यायाम को शामिल करके अच्छी सेहत को बनाया जा सकता है। Read More : सेहत बनाने के लिए क्या करना चाहिए about सेहत बनाने के लिए क्या करना चाहिए
कुछ पोषक तत्व आपके पाचन तंत्र को सहारा देने में मदद कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स, ग्लूटामाइन और जिंक में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन करें। प्रोबायोटिक्स फायदेमंद बैक्टीरिया होते हैं जो सप्लीमेंट के रूप में लेने पर पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
ग्लूटामाइन एक एमिनो एसिड है जो आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। जस्ता एक खनिज है जो एक स्वस्थ आंत के लिए महत्वपूर्ण है और जिंक की कमी से विभिन्न जठरांत्र संबंधी विकार हो सकते हैं। Read More : पाचन शक्ति बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों को शामिल करें about पाचन शक्ति बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों को शामिल करें
धूम्रपान करने से एसिड रिफ्लक्स के विकास का जोखिम दोगुना हो जाता है। यह बुरी आदत पेट के अल्सर, अल्सरेटिव कोलाइटिस और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कैंसर से भी जुड़ी है। यदि सिगरेट पीते हैं, तो ध्यान रखें कि इसे छोड़ना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।
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मन लगाकर खाना भी पाचन शक्ति को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। जब आप ध्यान नहीं दे रहे होते हैं, तो बहुत अधिक जल्दी खाना खाते है जिससे ब्लोटिंग, गैस और अपच हो सकती है। माइंडफुल ईटिंग आपके डाइजेशन सिस्टम को हेल्दी रखने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि माइंडफुलनेस अल्सरेटिव कोलाइटिस और IBS वाले लोगों में पाचन संबंधी लक्षणों को कम कर सकता है।
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अधिक तनाव लेना भी आपकी पाचन क्रिया को कमजोर कर सकता है। तनाव हार्मोन सीधे आपके पाचन को प्रभावित करते हैं। जब आपका शरीर लड़ाई-या-उड़ान मोड (fight-or-flight mode) में होता है, तो आपको लगता है कि आपके पास आराम करने और पचाने का समय नहीं है। तनाव के दौरान रक्त और ऊर्जा आपके पाचन तंत्र से दूर हो जाते हैं। आपकी आंत और मस्तिष्क जटिल रूप से जुड़ा हुआ है जो आपके मस्तिष्क को प्रभावित करता है और पाचन को भी प्रभावित कर सकता है। आप योग, मेडिटेशन आदि को करके तनाव मुक्त हो सकते है।
पानी पाचन क्रिया का एक आवश्यक भाग हैं, अधिक पानी पाचन शक्ति बढ़ाने के लिए लाभदायक होता है। हमारे शरीर को भोजन को पचाने के लिए पानी कि आवश्कता होती हैं, बिना पानी के पाचन संभव नहीं हैं। पानी कि कमी के कारण पाचन होना कठिन हो जाता हैं। भोजन में से पोषक तत्व को अवशोषित करने के लिए पानी कि पर्याप्त मात्रा आवश्यक होती हैं। पानी कि कमी के कारण उल्टी और दस्त जैसी समस्या हो सकती हैं।
सामान्यतः किसी स्वस्थ मनुष्य को पानी कि आवश्यकता प्रति दिन पुरुषों में 4 से 5 लीटर होती हैं और महिलाओं में 3से 4 लीटर होती हैं। इसलिए हमें अधिक से अधिक पानी पीना चाहिए। Read More : डाइजेशन सिस्टम को हेल्दी रखने के लिए हाइड्रेटेड रहें about डाइजेशन सिस्टम को हेल्दी रखने के लिए हाइड्रेटेड रहें
अच्छे पाचन के लिए पर्याप्त वसा खाने की आवश्यकता हो सकती है। वसा आपको भोजन के बाद संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है और अक्सर उचित पोषक तत्व अवशोषण के लिए वसा की आवश्यकता होती है। अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड अल्सरेटिव कोलाइटिस (ulcerative colitis) में सूजन आंत्र रोगों के विकास के जोखिम को कम कर सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए आप फ्लैक्ससीड्स, चिया सीड्स, नट्स (विशेष रूप से अखरोट), वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन आदि का सेवन कर सकते है।
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कुछ युवाओं का सामान्य प्रश्न- मेरी वासना नहीं जाती… मैं क्या करूँ?
आपकी सोच के कारण ही नहीं जाती…
आप प्रकृति के विपरीत काम में लगे हैं, पहले ब्रह्मचर्य की कसमें खाते हो, फिर वासना को हटाने में लगते हो।
ऐसे नहीं होगा, ऐसा जीवन का नियम नहीं है, तुम जीवन के नियम के विपरीत चलोगे तो हारोगे, दुःख पाओगे, और तब तुम एक विवशता में जियोगे, अब तुम मान रहे हो कि मैं ब्रह्मचारी हूँ, कसम खा ली तो ब्रह्मचारी हूँ, मगर कसमों से कहीं मिटता है कुछ? कसमों से कहीं कुछ रूपान्तरित होता है, अब ऊपर-ऊपर ढोंग करोगे, ब्रह्मचर्य का झण्डा लिए घूमोगे और भीतर?
भीतर ठीक इससे विपरीत स्थिति होगी।
वासना को अपने जीवन से हटाओ नहीं इसकी पूर्ति करो…
वासना जीवन की एक अनिवार्यता है ‘अनुभव’ से जाएगी, कसमों से नहीं, ‘पूर्ति’ से शान्त होगी।
वासना छोड़ना चाहोगे तो कभी नहीं छोड़ पाओगे और जकड़ते चले जाओगे, इसलिए पहली तो बात कि वासना को छोड़ने की धारणा ही छोड़ दो।
जो ईश्वर ने दिया है- दिया है… और दिया है तो कुछ कारण होगा!
वासना कोई पाप नहीं… अगर पाप होती तो तुम न होते, पाप होती तो ऋषि मुनि ज्ञानी न होते! जिससे यह संसार चलता है उसे तुम पाप कहोगे?
जरूर आपके समझने में कहीं भूल है, वासना तो जीवन का स्रोत है उससे ही लड़ोगे तो आत्मघाती हो जाओगे, लड़ो मत, समझो! भागो मत जागो!
वासना का पहला काम है तुम्हें जीवन देना! तुम्हें भी तो इसी से जीवन मिला है…
तुम्हारा काम है इसे शान्त करना ना कि इसे मारना!
निष्पक्ष भाव से समझने की कोशिश करो कि यह वासना क्या है? यौन रति सेक्स में मज़ा क्यों है? अगर इसमें मज़ा ना होता तो क्या कोई सेक्स करता? क्या तुम और मैं होते? क्या यह मानव संसार होता?
