पैर की नसों में होने वाली सूजन को डॉक्टर्स की भाषा में टेन्डोनिटिस कहा जाता है। यह एक चिंताजनक और दर्द भरी स्थिति होती हैं जिसमे पैर में सूजन, लालिमा और जलन हो जाती है।

यह समस्या पैर के निचले हिस्से में भारी दबाव के कारण पैदा होती है। कई बार यह गलत साइज़ के जूते पहनने से, मोटापे से, ठोकर लगने से या शुगर के कारण भी यह स्थिति हो जाती है।पैर की नसों में होने वाली सूजन को डॉक्टर्स की भाषा में टेन्डोनिटिस कहा जाता है। यह एक चिंताजनक और दर्द भरी स्थिति होती हैं जिसमे पैर में सूजन, लालिमा और जलन हो जाती है।

यह समस्या पैर के निचले हिस्से में भारी दबाव के कारण पैदा होती है। कई बार यह गलत साइज़ के जूते पहनने से, मोटापे से, ठोकर लगने से या शुगर के कारण भी यह स्थिति हो जाती है।

थोडा सा तेल लें और पैर पर मसाज करें

इस मामले में जैतून का तेल खासा अच्छे परिणाम दे सकता है। दो टेबल स्पून जैतून का तेल लें और मध्यम ताप पर सिकताव करें। अब पैर पर तेल लगाएं और कुछ मिनटों के लियें मसाज करें। इससे प्रभावित नसों में रक्त का संचार होगा और दर्द दूर होगा और आपको आराम मिलेगा। ऐसा लगातार करें जब तब दर्द कम न हो जाये।

आइस पैक
फुट टेन्डोनिटिस से हुई सूजन और दर्द को दूर करने के लिए आइस पैक (बर्फ का सेंक) एक कारगर घरेलू उपाय है। कुछ बर्फ के टुकड़े लो इनको फोड़ लो और इनको एक बैग में रखकर कॉटन के टॉवेल में लपेट लें। इस बैग को दर्द वाली जगह पर रखें। इससे सूजन और दर्द दोनों कम होंगे। एक बार में आप इस बैग को 15 मिनट तक रख सकते हैं। ज्यादा आराम के लिए इसे दिन में कई बार इस्तेमाल करें।

गर्म पानी और सेंधा नमक
फुट टेन्डोनिटिस में गर्म पानी और सेंधा नमक भी कारगर है। गर्म पानी में सेंधा नमक मिलाकर 10 से 15 मिनट के लिए अपना पैर इसमें रखें। पानी की गर्माहट दर्द को खेंच लेगी और सेंधे नमक से शरीर में मैग्नीशियम की पूर्ति होगी। पैर को ड्राईनेस से बचाने के लिए इस प्रक्रिया को दिन में एक बार ही करें। इसके बाद गीलेपन को पोंछ लें

सिरका 
आप फुट टेन्डोनिटिस का दर्द और सूजन सिरका द्वारा भी कम कर सकते हैं। गर्म और ठंडे सिरका को लपेट कर आप दर्द से निजात पा सकते हैं। सामान मात्रा में पानी और सिरका मिलाकर इस कुछ देर तक गर्म करें और इसमे सूती कपड़ा डालकर दर्द वाली जगह पर लगाएं। अब सामान मात्रा में सिरका और ठंडा पानी मिलाकर सूती कपड़े से लगाएं। इस प्रक्रिया को दिन में दो से तीन बार करें और बाद में इसे पोंछकर मॉइस्चराइजिंग क्रीम लगाएं।

आटा 
ज्यादा गर्माहट देकर दर्द से जल्दी निजात पाने के लिए आटा एक अच्छा उपाय है जो कि हर घर में उपलब्ध है। आटे और वाइन का पेस्ट बना कर तीस मिनट तक दर्द वाली जगह पर लगाएं। लेकिन सामान्य दर्द की बजाय फुट टेन्डोनिटिस से पीड़ित लोगों को इस प्रक्रिया का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।

ऐस्पैरागस (सतावरी)
टेन्डोनिटिस सूजन का मुख्य कारण होता है, इससे निजात पाने के और तरल पदार्थ को बढ़ाने के लिए सतावरी एक बढ़िया उपाय है। सतावरी से मूत्र का प्रेशर ज्यादा लगता है जो कि ऐसे समय लाभकारी होता है।

ऐस्पैरागस (सतावरी) टेन्डोनिटिस सूजन का मुख्य कारण होता है, इससे निजात पाने के और तरल पदार्थ को बढ़ाने के लिए सतावरी एक बढ़िया उपाय है। सतावरी से मूत्र का प्रेशर ज्यादा लगता है जो कि ऐसे समय लाभकारी होता है।

मसाज
पैरों में मालिश करने से ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है जो सूजन कम करने में मदद करता है। इसके लिए जैतून या सरसों के तेल को हल्का गर्म करें और हाथों से 5 मिनट तक पैरों की मसाज करें। दिन में कई बार मालिश करने से फायदा होता है।

अदरक
सूजन को ठीक करने के लिए अदरक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। किसी भी तेल में अदरक के टुकड़े डालकर गर्म करें और इस तेल से पैरों की मसाज करने से सूजन कम होती है। इसके अलावा अदरक की चाय या इसको कच्चा खाने से भी फायदा होता है।

एक्सएरसाइज 
सूजन को दूर करने के लिए रोजाना एक्सरसाइज भी जरूरी है. एक्सरसाइज में आप स्विमिंग भी कर सकते हैं. सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30 मिनट तक जॉगिंग या वॉकिंग करें. पैरों को स्ट्रेच करने वाली एक्सरसाइज करें और अपने रोजमर्रा के शूड्यूल में योगा को शामिल करें इससे पैरों की सूजन दूर होगी

धनिए के बीज
सूजन को दूर करने के लिए सबसे पॉपलुर आयुर्वेदिक चीज है धनिए के बीज. धनिए के बीजों से सूजन जल्दी ही खत्म हो जाती है. एक कप पानी में 2 से 3 चम्मच धनिए के डालें. इसको तब तक उबालें जब तक कप का पानी आधा ना हो जाए. इस काढ़े को धीरे-धीरे पीएं. दिन में दो बार और जब तक आराम ना मिले ये काढ़ा पीएं.

नींबू पानी
नींबू पानी पीने से बॉडी से टॉक्सिंस निकल जाते हैं. इससे पैरों और शरीर के अन्य हिस्सों में सूजन भी कम होगी. एक कप हल्के गर्म पानी में 2 टेबलस्पून लेमन जूस मिक्स करें और इसमें थोड़ा सा शहद मिलाएं. कुछ दिनों तक नींबू पानी पीएं.